معلومــــــــــاتي Azzedineصورة شخصية 
عضو متقدم
| 
 موضوع: القفز عل الحبل...فوائد مفاجئة لرياضة مذهلة  19.09.13 23:01 |
| Corde à sauter: quels bienfaits et quelle efficacité الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ... بصورٍة خاطئة يعتقد الكثيرون مّنا بأّن القفز على الحبل ھو رﯾاضة وتسلية للأطفال. إّﻻ أنھا في الواقع من أكثر التمارﯾن المتكاملة والتي تحرق سعراتحرارّية في الدقيقة أكثر من جميع أشكال التمارﯾن اﻷخرى ومن بينھا الركض، كما أّنھا وسيلة أكثر من فّعالة للحفاظ على اللياقة.ھل تعلم أّن 10 دقائق من القفز على الحبل تعادل بصورة تقرﯾبية ركض ميل (1.6 كﯾلومتر) بثمانية دقائق !  إّن القفز على الحبل لعشر دقائق بمعدل 120 قفزة في الدقﯾقة تنتج اللياقة البدنية والقلبية والوعائية ذاتھا التي تعطﯾھا النشاطات التالّية : النشاط – الوقتالھرولة: 30 دقيقة بسرعة معتدلةالركض: ميل (1.6 كﯾلومتر) بعشر دقائقكرة اليد: 20 دقﯾقةالسباحة: 720 ﯾارد (أي ما ﯾعادل 660 متر) باثنتي عشرة دقﯾقةالتنس (مفرد): 90 دقﯾقة !ركوب الدراجة: ميلان (3.2 كﯾلومتر) بست دقائقإّن ھذا النشاط الذي ﯾعد أحد تمارﯾن اﻵﯾروبﯾك ﯾستطﯾع أن ﯾحّقق ”معّدل حرق" بما ﯾقارب 700 حرﯾرة (كالوري) في ساعة من التمرﯾن القوي، بمعّدل استھﻼك0.1 حرﯾرة في القفزة الواحدة. أي أّن القفز على الحبل لمّدة 20-15 دقﯾقة كافﯾة لحرق الحرﯾرات المتناولة بلوح من الحلوى بشكٍل عام. إّن اﻷرقام السابقة مفاِجئٌة، وھذه الفوائد سھلة الكسب ﻻ تحتاج مّنا سوى اﻻلتزام والجدّﯾة والمثابرة واتخاذ ھذه الرﯾاضة كنشاٍط ونظاٍم ﯾومي للحفاظ علىالرشاقة. فمن مّنا ﻻ ﯾرغب بالحصول على اللﯾاقة واﻹبقاء على نشاط الجسد إضافًة لحرق السعرات الحرارّﯾة. وھنا نجد 4 أمور أخرى تشّجعنا علىاﻻستمرار بھذا النظام الرﯾاضي:1.تستطﯾع الممارسة في أّي مكانفي الداخل أو الخارج أو في الغرفة أو السطح أو في الحدﯾقة، بإمكانك القفز على الحبل في أّﯾة مكان مكشوف أو سقفھ عاٍل. وكل ما تحتاجھ ھو الحبلوالحذاء المناسب والمرﯾح.2.تحرﯾك الجسم بأكملھ !إّن القسم العلوي من جسمك سﯾنال قسطاً من التمرﯾن بأرجحتك للحبل (والتمرﯾن ﯾصبح أفضل إذا كان الحبل أثقل)، وعضﻼت المعدة سوف تكون مشدودة عندالقفز، كما أّن القلب سﯾحصل على الفائدة بوصولھ لمعّدل ضربات مناسب إضافًة لتمرﯾن الساقﯾن طبعاً. كما أّنھ ﯾساعد على تطوﯾر السرعة والرشاقة والتوازنوتناسق الحركات وكثافة العظام.3.ﻻ تحتاج أّﯾة تدرﯾبفبإمكان أي شخص القﯾام بھذه الرﯾاضة وبالطبع دون أن تحتاج لمدّرٍب خاص. فإذا بدأت بالقيام بالتفّننومعاكسة الحبل عند القفز كأن ﯾصبح على شكل x أوعكسھ مّرتان بالقفزة الواحدة عندھا سﯾصبح التمرﯾن أكثر إمتاعاً.4.التمرﯾن اﻷقل كلفًة تقرﯾباًفﻼ تحتاج سوى للحبل ولحذائك الرﯾاضّي..عندھا ستقتني وسﯾلًة رﯾاضية رخيصة وسھلة ومفﯾدة بشكٍل مذھل.واﻵن وأنت تعلم الفوائد الرائعة لھذا التمرﯾن ما علﯾك سواء شراء الحبل وارتداء حذاءك الرﯾاضيوالقﯾام بقفزات سرﯾعة تحافظ فﯾھا على شكل ولياقة جسدك. |
|
مواضيع لم 
ترجمة الكلمات
أفضل 20عضو
أفضل اعضاء اليوم
جديد المواضيع
مشـــــاركاتي
07.08.15 23:05
بلدى
الجنس
المشاركات
نقاط العضو
نال الاعجاب
